Biblia treningu rowerowego. Poradnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania

Autor:
Nowość
data wydania: 31 marca 2022
dane szczegółowe: ZOBACZ WIĘCEJ
cena detaliczna:
119,90 zł
cena promocyjna:
71,94 zł
RABAT
40%
Produkt dostępnY

OPIS KSIĄŻki:

Trenuj, by zwyciężać

Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najbardziej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania.
Joe Friel – uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – przedstawia w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych dopasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania oraz budować wytrzymałość mięśni, stosując nowe podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak sprawność psychiczna wpływa na efektywność treningów oraz twoją skuteczność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja, oraz jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się faktem.
Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania.

Książka zawiera szczegółowe informacje dotyczące:

Pomiaru mocy: wykorzystania najnowszych technologii i osiągnięć nauki podczas każdego treningu
Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia optymalnego planu na podstawie wartości
   wskaźnika TSS
Planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do indywidualnych potrzeb
   sportowca w celu wykorzystania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających
Testów kontrolnych: wykorzystania wyników z testów funkcjonalnej mocy progowej, wydolności 
   tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i funkcjonalnego tętna progowego do oceny
   postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym)
Szczytu formy i taperingu: zmniejszania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy
   przed najważniejszymi zawodami
Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon
   z wykorzystaniem najbardziej zaawansowanych i wszechstronnych narzędzi opracowanych przez Joe
   Friela
Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów
   przy pomocy ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni
Treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i
   wytrzymałość mięśniową oraz doskonalenie umiejętności szybkościowych

Kolarstwo to coś więcej niż tylko sport polegający na jeżdżeniu rowerem. Dla wielu staje się stylem i filozofią życia. Tak właśnie było w moim przypadku. Całe życie związałem z rowerem i wiem, że to wspaniała droga, która pomaga stawać się lepszym każdego dnia. A Biblia treningu rowerowego Joego Friela wykracza poza ramy typowego poradnika. Jest to kompendium wiedzy dla każdego, kto kocha jazdę na rowerze. Podkreślam słowo „każdego”, bo wszyscy znajdą tu coś dla siebie – zawodowcy, pasjonaci i amatorzy.
Czesław Lang

fragment książki:

pobierz FRAgment pdf

Autor KSIĄŻki:

Joe Friel to ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego z ponad 30-letnim doświadczeniem jako trener osobisty. Jego rewolucyjne podejście do treningu i zrozumiałe metody sprawiły, że Biblia treningu rowerowego stała się światowym bestsellerem. Joe jest również autorem książek Szybkość i siła po 50-tce, Podręcznik treningu z miernikiem mocy oraz The Cyclist Training Diary. Ukończył studia na kierunku fizjologia wysiłku fizycznego i jest współzałożycielem TrainingPeaks.

dane szczegółowe

Liczba stron: 342
Format: 205 x 275
Oprawa: miękka
ISBN: 978-83-7579-846-3
Data wydania: 31 marca 2022
cena detaliczna:
119,90 zł
cena promocyjna:
71,94 zł
RABAT
40%
Produkt dostępnY